MBSR of Mindfulness Based Stress Reduction is een wetenschappelijk onderbouwd, breed onderzocht  trainingsprogramma van acht weken. De 8 weekse training is voor iedereen* toegankelijk en wetenschappelijk bewezen* zeer krachtig en effectief. 

Het doel van de training is om door middel van zeer toegankelijke meditatietechnieken je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren en zodoende het leren beheersen van stress, negatieve gedachtes/gevoelens, angst en gezondheidsklachten. 

Door de beoefening van mindfulness train je bewust te zijn van gedachten, gevoelens en emoties. 

Het 8 weekse MBSR Mindfulness trainingsprogramma is zo vormgegeven dat het iedere deelnemer vanuit zijn eigen perspectief, persoonlijke kracht en situatie een betere kwaliteit van leven brengt.

Dit resultaat wordt bereikt doordat er intensief wordt getraind (vriendelijkheid, aandacht en concentratie) om meer bewust in het leven te staan, de uitdagingen van het dagelijks leven onder ogen te zien en daar flexibel en krachtig op te kunnen reageren.

Tijdens de online bijeenkomsten oefenen we met verschillende meditatietechnieken zoals de lichaamsscan, zitmeditatie, loopmeditatie en aandachtsgerichte yogaoefeningen. 

Na 6 weken vindt er, eveneens online, een 6 uur durende stiltedag-miniretraite plaats waarin we achtereenvolgens de verschillende meditaties oefenen, aangevuld met extra informatie en educatie. Deze dag heeft als doel om de mindfulness training kracht bij te zetten en de beoefening van mindfulness dieper te wortelen, waardoor deze meer vertrouwd en vanzelfsprekend zal zijn na afloop van het programma van 8 weken.

Er wordt tijdens de bijeenkomsten actief met elkaar van gedachten gewisseld over de gemeenschappelijke, maar vaak ook heel verschillende persoonlijke ervaringen met de oefeningen thuis en tijdens de sessies. Zodoende wordt er van en met elkaar geleerd en ontstaat er een gevoel van saamhorigheid en compassie. Samen staan we sterk!

Een wezenlijk onderdeel van de training is het huiswerk, dagelijkse meditatieoefening van ongeveer 40 minuten en informele oefeningen door opmerkzaamheid in het dagelijks leven.

De volgende thema’s komen in 8 weken aan bod:

• Herkennen van de automatische piloot
• Obstakels die stress en problemen veroorzaken
• Bewaken van je eigen grenzen
• Stress en negatieve patronen herkennen
• Bewust goede keuzes maken
• Eigen negatieve gedachtes zien, begrijpen en beoordelen
• Mindfulness beoefening in je dagelijks leven plaatsen

Deze training wordt gegeven volgens de actuele (internationale) richtlijnen en procedures van de VMBN (Vereniging Mindfulness Based Trainers Nederland) 

https://www.vmbn.nl/over-vmbn/reglementen/

(* Wetenschappelijk bewezen: Bron Radboud UMC Nijmegen, University of Oxford) 

(* verschillende persoonlijke situaties kunnen de reden zijn waardoor de training wordt afgeraden of niet toegankelijk is. Voorafgaand aan de training vindt er altijd persoonlijke kennismaking met de trainer plaats)